Здоровый образ жизни

Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) - самое распространенное в мире заболевание. В России каждый седьмой человек трудоспособного возраста страдает этим заболеванием.

Сердце - уникальный орган, он является своеобразным насосом и в день совершает до 100 тысяч ударов. При каждом сокращении сердца кровь поступает во внутренние органы, в том числе и в само сердце, снабжая его кислородом и другими питательными веществами. Ухудшение питания сердечной мышцы называется ишемией, поэтому заболевание называется ишемическая болезнь сердца.

Почему возникает ишемическая болезнь сердца? Что является риском возникновения этого заболевания?

Возраст: Мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 больше всего подвержены риску возникновения коронарной болезни сердца.

Наследственность: Если у кого-то из ближайших родственников была ишемическая болезнь сердца, стенокардия или сердечный приступ в возрасте 55 лет, риск того, что у вас разовьется коронарная болезнь сердца, повышается.

       *     Высокий уровень холестерина

• Курение и употребление алкоголя

• Диабет

• Высокое кровяное давление

• Нездоровое питание и ожирение

• Низкая физическая активность

•  Стрессы

Специалистами разработаны основные правила профилактики и уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило№1: питайтесь правильно!

Полезное для сердца и здоровья питание-это важнейшая ступень снижения риска возникновения заболеваний сердца. Помните, что вашему сердцу вредит жирная пища, соль. Результаты исследований показывают, что    употребление определенных продуктов может благоприятно сказаться на здоровье сердца. К ним, например,  относятся йогурт, продукты из  цельнозерновых, изюм, бобовые. Доказано, что уменьшение потребления соли, потребление  фруктов и овощей, предотвращение вредного употребления алкоголя снижают риск развития  сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило №2: занимайтесь спортом!

Регулярные занятия физическими упражнениями помогут снизить риск возникновения сердечного заболевания. Упражнения укрепляют сердце, помогают ему более эффективно работать. Физическая нагрузка снижает кровяное давление и уровень плохого холестерина, повысив в тоже время уровень хорошего холестерина. Рекомендуется заниматься по крайней мере 3-5 раз в неделю, по 30 минут в день.

Правило №3: бросайте курить!

У курильщиков сердечный приступ случается в два раза чаще, чем у некурящих людей. Доказано, что прекращение употребление табака снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило №4: регулярно проходите проверки!

Контролируйте кровяное давление, уровень холестерина и сахарный диабет. Каждому человеку обязательно нужно знать свои показатели давления, сахара, холестерина, а также внимательно следить за общим состоянием здоровья, и при малейших подозрениях- обращаться к врачу. Только так возможно опередить заболевание!

Правило №5: расслабляйтесь и получайте удовольствие от жизни!

Стресс, нервное напряжение, усталость- влияют на общее состояние организма и, конечно, сказываются на здоровье сердца. Для снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний медики рекомендуют людям отдыхать и получать удовольствие от жизни. Ходьба быстрым шагом- один из лучших способов снятия стресса.

Берегите свое сердце и будьте здоровы!

ВОП   Кузьмичева Т.Н.