Здоровый образ жизни
Материал опубликован:
Обновлён:
Сколько должен спать человек?
Норма сна – понятие очень индивидуальное. Кому-то достаточно 6 часов, чтобы на следующий день чувствовать себя бодрым, другому же нужно не менее 8 часов ночного сна. Необходимое организму время сна зависит и от возраста: дольше всего должны спать дети, а вот пожилым людям, чтобы выспаться, требуется меньше времени, чем молодым. Существуют и некоторые усредненные показатели, которые и приняты за норму:
-
дети до 5 лет – 13–15 часов;
-
дети 5–12 лет – 10–13 часов;
-
подростки до 18 лет – 8,5–10 часов;
-
взрослые до 45 лет – 7–8,5 часов;
-
после 45 лет – 6–8 часов.
Если же человек ночью спит дольше, более того, после этого днем ему все время хочется спать, то это свидетельствует о гиперсомнии.
Причины долгого сна
Почему все время хочется спать? И почему долгий сон не приносит отдыха? Причины этого явления могут быть психофизиологическими и патологическими.
В первом случае вызвать долгий сон могут:
-
сильное и длительное переутомление, физическое и умственное;
-
постоянное недосыпание;
-
тяжелые переживания, психологические и физические травмы.
Такая гиперсомния может возникнуть у любого человека. Она проходит сама, когда перестают действовать приведшие к ней причины.
Патологический длительный ночной сон говорит о неполадках в работе организма, таких как:
-
сбой в регуляции ритмов сна и бодрствования, за что отвечает центральная нервная система;
-
проблемы с сердцем и сосудами;
-
патологии сна, например апноэ – задержка дыхания во сне;
-
эндокринные патологии;
-
психические расстройства;
-
побочное действие некоторых лекарств.
У длительного ночного сна могут быть и психологические причины. Так, некоторые при переживаниях, эмоциональных потрясениях «заедают» свои проблемы, начиная много есть. А другие их «засыпают» – уходят от реальности в сон.
Когда причину потребности в длительном ночном сне выявить не удается, говорят об идиопатической гиперсомнии.
Как проявляется идиопатическая гиперсомния?
Такую патологию относят к неврологическим расстройствам. Она проявляется в том, что даже после долгого ночного сна человек встает не отдохнувшим. Он просыпается с трудом, ощущает себя разбитым. Чувствует слабость, и ему постоянно хочется спать.
В ряде случаев страдающий гиперсомнией может неожиданно заснуть днем, и это может произойти где угодно, в том числе и за рулем, что особенно опасно.
К другим признакам гиперсомнии относят:
-
головные боли, мигрени;
-
постоянную апатию;
-
вялость и заторможенность в течение всего дня;
-
депрессии;
-
нарушения зрения;
-
судороги.
Длительный сон, после которого нет ощущения отдыха, не является нормой. Это либо проявление соматического или психического заболевания, либо реакция организма на переутомление, недосыпание, психологические проблемы, либо идиопатическая гиперсомния. В первых двух случаях сном организм защищается от негативного воздействия. Как правило, она возникает еще у подростка и сопровождает человека на протяжении всей жизни. Ей присуща периодичность: ухудшения сменяются улучшениями.
Сегодня для коррекции этого состояния применяют различные лекарственные препараты, воздействующие на ЦНС, но назначать их может только врач.
Подготовил врач хирург А.П. Барышев