Здоровый образ жизни
Материал опубликован:
Обновлён:
Бросить курить – это самое
важное, что вы можете
сделать для своего здоровья
10 причин бросить курить. - Выбери свою!
- Жить здоровой жизнью. Достоверно то, что курение вызывает болезни сердца, инсульт, рак легких и других органов, и многие другие. В ту самую минуту, когда вы бросите курить, ваше здоровье начнет улучшаться.
- Жить дольше. Сигареты в буквальном смысле слова "едят вас заживо". Курение сокращает жизнь в среднем на 15 лет.
- Освободиться от зависимости. Никотин является одним из веществ, которое наравне с наркотиками вызывает наиболее сильную зависимость.
- Улучшить здоровье тех, кто вас окружает. Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает, рак, болезни сердца и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большой риск заболеть бронхитом, астмой, инфекционными заболеваниями ушей, воспалением легких, а вероятность развития лейкоза (рака крови) у них на 360% выше, чем у детей некурящих родителей.
- Сэкономить деньги. Выкуривание одной пачки сигарет в день обходится более чем 25000 рублей в год. Вы можете сделать многое на эти деньги.
- Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, будете легче дышать и перестанете все время чувствовать себя "разбитым". Появится больше энергии. Вы будете также лучше выглядеть. У тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы – белее, дыхание становится свежим.
- Улучшить качество жизни. Ваши волосы, одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда станет вкуснее, запахи - ярче.
- Иметь здорового ребенка. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность заболеть или умереть, родиться с низким весом или преждевременно.
- Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. У мужчин, которые курят, часто возникают проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.
- Перестать ощущать, что вы "одинокая душа". В борьбе с курением все больше сокращаются места, в которых разрешено курение.
Курение становится не модным, не совместимым с имиджем успешного человека. Вы тоже можете бросить курить. Вы не раб привычки, владеете собой и легко ее одолеете.
Предлагаем 10 способов облегчить прекращение курения
- Приготовьтесь к тому, чтобы бросить курить. Составьте список причин, в силу которых вы хотите бросить, курить, и часто перечитывайте его.
- Выберите день, в который вы бросите курить. Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты, включая "заначки".
- Не допускайте курения других в своей машине и своем доме. Это создаст более здоровую атмосферу и поможет вам сопротивляться желанию закурить.
- Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите членам вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что вы больше не курите, и попросите их оказать вам поддержку.
- Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. Попросите курильщика бросить курить вместе с вами, или найдите кого-то, кто уже бросил курить и сможет оказать вам поддержку.
- Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих - попросите знакомых вам курильщиков не закуривать при вас.
- Используйте технику релаксации, в ситуациях, когда возникает желание закурить. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Задерживайте дыхание, пока она горит, а затем загасите ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.
- Помогайте себе. Пейте много воды, чтобы помочь себе справится с желанием закурить. Используйте приятную физическую активность, чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье. Часто помогает быстрая прогулка.
- Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Когда захочется курить - поговорите с другом, займитесь каким-нибудь интересным для вас делом, перекусите полезной для здоровья пищей, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением.
- Удержитесь от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы опять начнете курить. Чем дольше вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет желание закурить. Если ы сможете удерживаться от курения в течение 3-х месяцев, вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
Снова закурили? - Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока они не добились успеха. Если вы опять начнете курить, не теряйте надежды – сделайте новую попытку.
Вы не потерпели поражение – вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить.
Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте ваши сигареты и начните сначала процесс избавления от этой привычки.
Для жителей Пензенской области, желающих отказаться от вредной привычки или помочь в этом своим близким, работает «горячая линия» по отказу от курения. Специалисты Пензенского областного центра медицинской профилактики проинформируют обратившихся о негативных последствиях потребления табака, о преимуществах отказа от курения и предоставят информацию о получении бесплатной медицинской помощи по лечению табачной зависимости.
Телефон «горячей линии»: 8 (8412) 45-42-62
Режим работы «горячей линии»: ежедневно, кроме выходных дней, с 8:00 до 16:00
Никогда не поздно бросить курить.
Информацию подготовила медицинская сестра кабинета мед. профилактики Давыдова Г.Р.