ГБУЗ «Лопатинская участковая больница»

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
«Лопатинская участковая больница»
Лопатинского района Пензенской области

8 (841-48) 2-12-44

Адрес: 442550, Пензенская область,
Лопатинский район, с.Лопатино,
ул.Юбилейная, 33
e-mail: lopcrb@sura.ru

Кому полезно плавание

Как сделать занятия в бассейне максимально полезными для здоровья, и не навредить себе

Плавание считают одним из лучших видов физической активности. Однако нередки случаи, когда люди ходят в бассейн по рекомендации врача и не получают желаемого эффекта, даже если занимаются в течение продолжительного времени.

В отдельных случаях, состояние здоровья даже ухудшается. Не допустить этого поможет соблюдение простых правил.

Чем полезно плавание?

В водной среде нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека распределяется оптимальнее, чем на суше. Это происходит за счет того, что в воде на него гораздо меньше воздействует сила гравитации.

Даже если вы не умеете плавать, в бассейне для вас найдется полезное занятие — аквааэробика.

Кроме того, в жидкой среде нет вертикальной нагрузки на позвоночник, которую человек постоянно испытывает ввиду прямохождения.

С другой стороны, при движении в воде приходится преодолевать ее сопротивление и удерживать тело на плаву. Для этого в работу включаются мышцы, которые в повседневной жизни почти не задействуются.

«Во время плавания дополнительно включаются в работу автохтонные мышцы, отвечающие за поддержание позвоночника в вертикальном положении. Эти мышцы недостаточно развиты у 80–90 процентов взрослых людей, что приводит к нарушению осанки и болям в спине».

Каким стилем плавать?

Если есть болевые ощущения в позвоночнике или проблемы с осанкой — лучше плавать брассом.

Этот симметричный стиль плавания равномерно нагружает все тело. В отличие, например, от кроля, брасс не усугубляет мышечные боли, вызванные нарушением осанки.

Баттерфляй, или «дельфин», также не подходит людям с болями в спине, поскольку при плавании таким стилем совершаются достаточно интенсивные волнообразные движения позвоночника.

Кроме того, тело постоянно переходит из водной среды в воздушную. При таком изменении силы тяжести, нагрузка на позвоночник увеличивается. У нетренированного человека это может вызвать неприятные и даже болезненные ощущения.

Плавание на спине — нейтральный общеукрепляющий стиль плавания. Во время тренировок его можно сочетать с брассом, отдавая ему предпочтение.

«Чтобы получить правильную нагрузку при плавании, нужно делать упор на технику выполнения движений в воде. оказавшись на дорожке, не надо стараться проплыть как можно дальше и быстрее. Внимательно наблюдайте за собой, чтобы преодолеть выбранную дистанцию как можно техничнее».

Это нужно для того, чтобы «поставить технику», то есть отработать движения, необходимые для плавания тем или иным стилем.

Нагрузку — дозировать

Физическую нагрузку в бассейне надо строго дозировать.

«Запомните, что максимальная частота сердечных сокращений при тренировке в воде меньше, чем те же показатели для тренировки на суше, связано это с тем, что меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом».

Сила тяжести в воде действует слабее, поэтому мышцы и суставы нагружаются значительно меньше. Но сердечно-сосудистая система при этом испытывает большую нагрузку, связанную с преодолением сопротивления воды и необходимостью задерживать дыхание.

Самое важное

Плавание в бассейне — это хорошая тренировка для опорно-двигательного аппарата. При этом надо соблюдать всего два правила.

Во-первых, плавание должно быть техничным, а не результативным. Во-вторых, нагрузку надо строго дозировать.

Кроме того, стоит учесть, что людям с проблемами позвоночника подходят далеко не все стили плавания.

В Пензенской области стартует совместный проект Министерства здравоохранения и Министерства физической культуры и спорта «Плывем к здоровью!». Данный проект направлен на повышение физической активности населения. У жителей региона, прошедших диспансеризацию в текущем году, отмечается недостаточная физическая активность в повседневной жизни. Малоподвижный образ жизни — ведущий фактор развития хронических неинфекционных заболеваний.

Он приводит к дисбалансу потребления и расхода энергии, что увеличивает риск возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа, онкологических заболеваний.

В рамках проекта, гражданам выдаются направления на первое и каждое десятое бесплатное посещение бассейна.

Направление выдается врачом — терапевтом, гражданам с I и II группой состояния здоровья, установленными при проведении диспансеризации и профилактических осмотров, а так же пациентам с хроническими заболеваниями в период ремиссии и с острыми заболеваниями в период полного выздоровления, не имеющим противопоказаний для посещения бассейна.

Приглашаем всех жителей Лопатинского района, принять активное участие в проекте! Несмотря на капризы природы Вы имеете возможность не только безопасно плавать в прекрасном бассейне, но и заботиться о своем здоровье!

ГБУЗ «Лопатинская УБ»

Печать Электронная почта

 

tzar vopros
tzar priem
Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!